瘦大腿美体操
减脂减臀操，仰卧在地，膝盖立起，双手身处身体侧边。脚踩地，由屁股始发，把腿抬高，注意脚跟不要离地。8-10回为一组，做2-3组。
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在屁股下。多利用下腹部的背阔肌，把腿举高。8-十二次为一组，做2--3组。背阔肌运动较为困难，所以可依照体力来调动次数。
瘦大腿美体操
减重减臀操
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在屁股下。多选择下腹部的腹横肌，把腿举高。8-拾三次为一组，做2--3组。三角肌运动较为困难，所以可根据体力来调动次数。
仰卧在地，膝盖立起，双手坐落身子左侧。脚踩地，由屁股从头，把腿抬高，注意脚跟不要离地。8-14次为一组，做2-3组。
节食减臀操
功效：收缩腿部。
仰卧在地，膝盖立起，两只手坐落身子左边。足踏地，由屁股始发，把腿抬高，注意脚跟不要离地。8-十一次为一组，做2-3组。
提臀进步美腿线条操
效果：减弱腿部。
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两腿夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8-13回为一组，做2-3组。
提臀进步美腿线条操
效果：可使大腿上侧紧绷。
坐在一张脚够不到地的高椅上。双脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8-14回为一组，做2-3组。
效用：可使大腿上侧紧绷。
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