瘦大腿美体操
减脂减臀操,仰卧在地,膝盖立起,双手身处身体侧边。脚踩地,由屁股始发,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-10回为一组,做2-3组。
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多利用下腹部的背阔肌,把腿举高。8-十二次为一组,做2--3组。背阔肌运动较为困难,所以可依照体力来调动次数。
瘦大腿美体操
减重减臀操
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多选择下腹部的腹横肌,把腿举高。8-拾三次为一组,做2--3组。三角肌运动较为困难,所以可根据体力来调动次数。
仰卧在地,膝盖立起,双手坐落身子左侧。脚踩地,由屁股从头,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-14次为一组,做2-3组。
节食减臀操
功效:收缩腿部。
仰卧在地,膝盖立起,两只手坐落身子左边。足踏地,由屁股始发,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-十一次为一组,做2-3组。
提臀进步美腿线条操
效果:减弱腿部。
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-13回为一组,做2-3组。
提臀进步美腿线条操
效果:可使大腿上侧紧绷。
坐在一张脚够不到地的高椅上。双脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-14回为一组,做2-3组。
效用:可使大腿上侧紧绷。
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