风靡韩国瘦腿提臀小方法

2019-09-25 作者:健身减肥   |   浏览(164)

瘦大腿美体操

减脂减臀操,仰卧在地,膝盖立起,双手身处身体侧边。脚踩地,由屁股始发,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-10回为一组,做2-3组。

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多利用下腹部的背阔肌,把腿举高。8-十二次为一组,做2--3组。背阔肌运动较为困难,所以可依照体力来调动次数。

瘦大腿美体操

减重减臀操

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多选择下腹部的腹横肌,把腿举高。8-拾三次为一组,做2--3组。三角肌运动较为困难,所以可根据体力来调动次数。

仰卧在地,膝盖立起,双手坐落身子左侧。脚踩地,由屁股从头,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-14次为一组,做2-3组。

节食减臀操

功效:收缩腿部。

仰卧在地,膝盖立起,两只手坐落身子左边。足踏地,由屁股始发,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-十一次为一组,做2-3组。

提臀进步美腿线条操

效果:减弱腿部。

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-13回为一组,做2-3组。

提臀进步美腿线条操

效果:可使大腿上侧紧绷。

坐在一张脚够不到地的高椅上。双脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-14回为一组,做2-3组。

效用:可使大腿上侧紧绷。

本文由澳门太阳娱乐发布于健身减肥,转载请注明出处:风靡韩国瘦腿提臀小方法

关键词: