抑郁容易导致腹部肥胖,别只盯着体重

2019-11-03 作者:健身减肥   |   浏览(51)

据荷兰研究人员进行的一项由2100人参加的大规模研究表明:抑郁,可能会导致腹部肥胖。

        近年来,与生活水平一起提高的是国人的腰围。1985~2012年,中国男性腰围涨幅高达15%以上;2002~2010年,中国成人超重和肥胖比例从25%上升到38.5%,其中,城市居民占多数。不仅如此,中国未成年人肥胖人数增长迅速。

研究发现:长期慢性的抑郁,并不能引起整个人体的肥胖,而是仅仅造成腹部和内脏之间的脂肪含量大大增加。这是因为长期慢性的抑郁,可以刺激大脑释放出一种特殊的荷尔蒙。这种荷尔蒙可以特异地促进人体腹部和内脏脂肪的堆积。而且, 在患有抑郁的人群中,有不健康饮食习惯和生活习惯的人比例相当高。这也从另外一方面促进了肥胖的形成。这也解释了为什么很多抑郁病人,到后来多会伴发心血管疾病和糖尿病。

        让人担忧的是,生活中大腹便便往往被视为“成功人士”的标志,但人们对这一现象所蕴含的健康风险和危害了解甚少。

因此,保持良好的心态,不但对我们的精神健康有重大的意义,对我们的身材保持和身体健康很相当重要。

什么是向心性肥胖?

        向心性肥胖亦有人称之为中心型肥胖,指的是患者体内脂肪沉积是以心脏、腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型。腹腔是众多重要器官分布的地方,向心性肥胖内脏脂肪会进入消化系统,对肝脏造成损害,形成脂肪肝。

        向心性肥胖人群发生各种慢性病的几率较高,尤其是糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病,过多的脂肪堆积会扰乱新陈代谢,导致体内毒素难以正常排出,从而引发心脏病,如动脉炎症、心血管疾病、呼吸系统疾病,都与内脏脂肪有关。

看看上面这五种体型,你觉得哪种体型最危险?

        近期美国一项追踪14年的研究给出了我们答案:是第二种。

        一般来说,腰围越大,各项疾病的危险系数越高。向心性肥胖早期,过多的脂肪主要集中在内脏周围,因此,单纯从体质指数(BMI)上很难反应出来。

        体重正常的向心性肥胖人群,竟然比一部分BMI较高但腰围正常人群,发生死亡的风险还大,这一点令人惊奇。更多的研究表明,向心性肥胖的人群,其动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性,约是全身匀称性肥胖者的2-3倍。

怎么知道自己是不是向心性肥胖?

        中国人的体脂分布具有一定的特殊性,表现为肥胖程度较轻,而体脂分布趋于向腹腔内积聚,更容易形成向心性肥胖。

        中国官方推荐的向心性肥胖简易诊断指标为“男性腰围>90cm,女性腰围>85cm”,而世界卫生组织定义的向心性肥胖为:腰臀比男性>1.0,女性>0.9。

        对人体而言,内脏脂肪堆积程度通常与体重成正比,过多的脂肪会对肝脏等器官造成损害。肥胖还会引发焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪。肥胖可使女性患抑郁症风险提高三成。

体内堆积的脂肪究竟来自哪里?

        2014年,《美国医学会杂志》刊登了一项数据分析,长期腹部肥胖独立于肥胖程度,与中年时期亚临床冠状动脉心脏病及其进展相关。腰围增大是一种衰老的信号。这也表示,即使体重不超标,但是只要腰围偏大,发生心血管疾病的几率就会增加。

        研究发现,腰围和内脏脂肪有着密切的关系,一旦我们的腰围减小,内脏脂肪就会减少,患疾病的危险也会降低,这时人也会变得更年轻。

        年轻时的不良生活习惯等因素会引起腰围上涨,而这比中年发福更危险。

        1、长期坐着不动:容易造成身体毒素的堆积,影响肠胃、肾脏的代谢,而且还会导致脂肪堆积。

        2、肥胖“传染”:如果你的朋友是一群胖子,那你肥胖的可能性会增加57%,这是因为他们的生活方式会影响到自己。

        3、夜间进食:很多男性经常加班到很晚,所以睡前总会觉得饿,就会养成吃夜宵的习惯。晚上进食,肠胃的消化能力低,食物无法及时消化就会大量堆积的胃部,引发肥胖。

        4、忽略饱腹感:当你在吃东西时,如果吃得已经够了,就需要把这个信息传到大脑中枢,但是这需要一定的时间,如果进食过快,这个信息还没传达到大脑你就已经吃撑了。

摆脱向心性肥胖,可以尝试这样做

改善饮食及饭后习惯。

        注意饮食结构合理、减少脂肪摄入。饭后30分钟内最容易形成腹部脂肪,所以吃完饭后不要立即坐下或躺下,最好保持站立姿式。您可以选择散步或做家务,这样做不仅能减少脂肪堆积,还能帮助消化。适当的补充维生素D能够有效减少腹部脂肪堆积。

无氧运动与有氧运动相结合。

        强度较高的无氧运动(如肌肉力量训练、快跑)能促进生长激素的分泌,对燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。有氧运动如快走、慢跑、游泳在减脂方面也具有良好的效果。能显著减少腹部脂肪的运动还有骑自行车、仰卧起坐、提膝运动(抬腿运动)、呼啦圈等。

        注:强度较高的运动要结合自身身体状况进行,如有需要请在专业人士的指导下进行。

养成良好的睡眠习惯。

        研究显示,每天只睡5、6个小时的人平均体重要比一天睡7、8个小时的人重。缺乏睡眠会刺激造成饥饿感的荷尔蒙的分泌,抑制控制食欲的荷尔蒙分泌,而且令人更喜欢吃高糖碳水化合物的食物。

戒烟戒酒。

        吸烟会降低女性的雌激素水平,使女性更容易变成“苹果型”身材。含酒精的饮料通常热量很高。一杯200ml左右的含酒精饮料所含的热量高达100千卡。酒精还会提高你身体的皮质醇水平,增加小腹脂肪的储存。

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